Exercice d’entraînement au départ

4 02 2009

Objectif

S’extraire de « la flotte »

Technique du pomping

Conditions nécessaires à la

réalisation

Planning léger

Mise en place

Le bateau entraîneur suit au vent les planches afin de bien

visualiser l’exercice et que les coureurs entendent le signal le

mieux possible

 

Consignes

Départ arrêté à égalité avec une longueur entre chaque planche

Au 1° signal : partir au près en pompant

Au 2° signal : virer et se placer à égalité bâbord

Temps entre les 2 signaux : selon le souhait de l’entraîneur

Critères de réussite

Ne pas se faire couvrir

Etre dégagé des voiles

S’investir physiquement

Variantes

Inter changer le placement des coureurs

Espacer les planches des unes des autres

Diminuer ou augmenter le temps entre les 2 signaux

Exécuter l’exercice dans des conditions de planing plus

régulier

Commentaires

Ce travail peut se faire aussi sur une ligne : les coureurs sont

arrêtés sur la ligne, l’entraîneur décompte à haute voix 10’’ par

exemple. Les coureurs doivent pendant ce temps très court se

lancer puis au top ils franchissent la ligne

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