Les zones musculaires sollicitées lors du pumping

7 04 2009

 

Les principaux muscles sollicités lors du pumping sont :

 

         Les muscles fléchisseurs des membres supérieurs

         Extenseurs du tronc

         Extenseurs des membres inférieurs

 

Les muscles fléchisseurs des membres supérieurs

 

Les muscles de l’épaule

 

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  Le Deltoïde (muscle externe):

 

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Ses actions: – le faisceau antérieur fait l’antépulsion et la rotation interne du bras.

– le faisceau moyen fait l’abduction du bras.

– le faisceau postérieur fait la rétropulsion du bras.

         Le sus-épineux (groupe postérieur):

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Ses actions: – abducteur du bras (en liaison avec le deltoïde).

 

Les muscles fléchisseurs des bras

 

 

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          Le biceps brachial (loge antérieure), c’est le muscle le plus superficiel:

 

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Ses actions: – fléchisseur et supinateur du coude.

– il participe à l’antépulsion du bras (flexion du coude).

          Le coraco-brachial (loge antérieure):

 Ses actions: – porte le bras en avant et en dedans.

   Le brachial antérieur (loge antérieure):

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Ses actions: – il est fléchisseur de l’avant-bras sur le bras

 

 Les muscles fléchisseurs des avant bras

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          Grand et petit palmaires (loge antérieure):

Ses actions: – fléchisseurs de la main.

          Cubital antérieur (loge antérieure):

Ses actions: – fléchisseur et adducteur de la main.

          Fléchisseurs communs (loge antérieure):

Ses actions: – fléchisseurs des doigts.

          Fléchisseur propre du pouce (loge antérieure):

Ses actions: – fléchisseur du pouce.

 

Les muscles extenseurs du tronc

 

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          Le long dorsal; maintient de la station verticale.

          Le sacro-lombaire; maintient de la station verticale.

          Le rhomboïde; il élève et porte l’omoplate en dedans. Il tire l’angle inférieur en haut et en dedans ce qui abaisse le loignon de l’épaule.

          Le grand dorsal;

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Muscle large et aplati, il s’étale sur la partie inférieure du dos, subit une torsion à sa partie supérieure et se termine sur l’humérus. Actions: il peut être adducteur et rotateur interne du bras ou il élève le tronc et les 4 dernières côtes.

          Le trapèze;

 

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C’est un muscle épais, large, triangulaire, c’est le plus superficiel. Il recouvre la nuque et la partie supérieure du dos. Il présente 3 faisceaux: supérieur/moyen/inférieur:

– Faisceau supérieur; porte l’épaule en haut et en dedans.

– Faisceau moyen, adducteur direct du bord spinal de l’omoplate.

– Faisceau inférieur qui abaisse et attire en dedans l’omoplate.

 

          Le grand pectoral

 

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Ses actions: – il soulève le thorax, il est inspirateur.

          Le petit pectoral (plan superficiel):

Ses actions: – il élève les côtes, donc il est inspirateur.

– il abaisse l’omoplate, donc l’épaule.

          Le grand dentelé (plan superficiel):

Ses actions: – il élève les côtes, donc il est inspirateur.

         il attire l’omoplate en avant et en dehors: c’est un fixateur de l’omoplate.

          Le diaphragme

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C’est un muscle plat et rayonné formant une cloison qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale.

Ses actions:  – c’est le muscle inspirateur par excellence.

– l’ensemble thorax-abdomen forme un bloc rigide, donnant des points d’appuis solides aux muscles, permettant des efforts, de soulever par exemple.

– il intervient dans tous les efforts abdominaux.

Les muscles extenseurs des membres inférieurs

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          Le grand fessier

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(région postérieure), c’est le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps. Il est très épais et recouvre les autres muscles de la fesse:

Ses actions: – sa contraction bi-latérale fait la rétroversion du bassin.

– il fait une extension de la hanche avec rotation externe et légère adduction.

 

          Le moyen fessier (région postérieure):

Ses actions: – il est abducteur de la hanche.

– la contraction bilatérale entraîne une antéversion ou une rétroversion.

          Quadriceps Crural

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(loge antérieure), volumineux:

 

– Le droit antérieur, il est le plus superficiel.

– Le vaste interne, situé à la partie interne de la cuisse.

– Le vaste externe, situé à la partie externe de la cuisse.

– Le crural, le plus profond.

Ses actions: – Extenseur de la jambe sur la cuisse.

– Fléchisseur de la cuisse sur le bassin.

– Peut participer à l’antéversion du bassin.

          L’extension propre du gros orteil (loge antérieure):

Ses actions: – flexion dorsale du gros orteil et supination du pied et supination du pied (il relève le bord interne).

          Le long péronier latéral (loge externe):

Ses actions: – soutien de la voûte plantaire.

– extenseur du pied sur la jambe.

– abducteur et rotateur externe du pied: il est pronateur et fléchisseur dorsal.

          Court péronier latéral (loge externe):

Ses actions: – abducteur et rotateur externe du pied et légèrement extenseur du pied; il est fléchisseur plantaire.

 

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